Si mund të menaxhojmë dhimbjet e qafës dhe shpatullave gjatë dimrit

Pse simptomat mund të përkeqësohen në dimër

1) Ekspozimi ndaj të ftohtit është i lidhur me problemet muskulore

Një studim shkencor ka zbuluar se ekspozimi ndaj të ftohtit është i lidhur me një rrezik të rritur për kushte muskulore, megjithatë autorët theksojnë se nevojitet më shumë hulumtim për të konfirmuar marrëdhëniet shkak-pasojë. PMC Një studim i madh popullor (Studimi Tromsø) gjithashtu raportoi një lidhje midis punës në mjedise të ftohta / ndjenjës së ftohtit në punë dhe dhimbjes kronike. BMJ Open

2) Motit vetë nuk është gjithmonë shkaku direkt

Hulumtime të tjera sugjerojnë se variablat e motit (temperatura, lagështia, presioni i ajrit) mund të mos tregojnë gjithmonë një marrëdhënie të fortë direkte me dhimbjen e nyjave për shumë njerëz; ndryshimet në sjelljen sezonale (më pak aktivitet, më shumë ulje) mund të kontribuojnë ndjeshëm. The Guardian

Përfundimi: Dimri shpesh ndryshon zakonet dhe modelet e lëvizjes në mënyra që mund të rrisin ngurtësinë dhe dhimbjen—edhe nëse “motit” nuk është faktori i vetëm.

Ankesat më të zakonshme dimërore

• Dhimbja dhe ngurtësia e qafës (shpesh e lidhur me posturën)

• Dhimbja e shpatullave / ngurtësia e lartë e kapakëve

• Ngurtësia e sipërme të shpinës

• Dhimbjet e kokës të tipit tension (të lidhura me qafën)

• Rritja e mbrojtjes muskulore të lidhur me stresin

  
  

Çfarë funksionon në të vërtetë (të bazuar në prova)

1) Fizioterapia + ushtrimi është baza më e fortë

Udhëzimet klinike për dhimbjen e qafës mbështesin ndërhyrje të tilla si:

• ushtrime për lëvizshmëri,

• trajnimi për forcë / qëndresë për qafën dhe rripin e shpatullave,

• dhe (kur është e përshtatshme) terapia manuale / mobilizimi / manipulimi si pjesë e kujdesit. JOSPT+1

  
  

2) Masazhi mund të ndihmojë (shpesh afatshkurtër), por është më mirë si pjesë e një plani

Një rishikim Cochrane (2024) sugjeron se masazhi për dhimbjen e qafës mund të ofrojë pak ose aspak ndryshim për disa rezultate në varësi të krahasimit dhe ndjekjes—do të thotë se rezultatet mund të ndryshojnë dhe nuk është një zgjidhje e vetme. Cochrane Library Një rishikim i hartës së provave të JAMA Network (2018–2023) thekson se siguria / cilësia e provave për masazhin në kushte dhimbjeje ndryshon shumë, duke mbështetur një qasje të integruar, rast-për-rast. JAMA Network

3) Kujdesi multimodal shpesh performon më mirë

Një meta-analizë e rrjetit tregon se qasjet multimodale mund të jenë ndër më efektivët për përmirësimin e dhimbjes së qafës dhe aftësisë për të vepruar, në varësi të profilit të pacientit dhe përzierjes së ndërhyrjeve.

Një rutinë e thjeshtë dimërore në shtëpi (5–8 minuta)

1. Nxehtësi opsionale (10–15 min) nëse ndihmon

2. Lëvizshmëri e butë e qafës (pa dhimbje)

3. Tërheqje e mjekrës (6–10 përsëritje)

4. Tërheqje / depresion e scapulave (8–12 përsëritje)

5. Shtrirje e gjoksit (30–45 sekonda)

   
   

Nëse dhimbja përkeqësohet ndjeshëm ose zhvilloni mpirje / ndjesi të çuditshme, ndaloni dhe kërkoni vlerësim.

Kur të kontrolloni urgjentisht

• Simptomat që vazhdojnë >2–3 javë pa përmirësim

• Mpirje, dobësi, ose dhimbje që rrezaton në krah

• Marramendje të rëndë / probleme të reja me ekuilibrin

• Temperaturë, humbje peshe të paqartë, ose dhimbje pas traumës

  
  

Si mund të ndihmojë Jasmine Spa & Fizioterapi në dimër

Planet më efektive dimërore kombinojnë:

• vlerësimin e fizioterapisë

• terapinë manuale të targetuar kur është e nevojshme

• një program të personalizuar ushtrimesh

• masazhin terapeutik / relaksues për të mbështetur lehtësimin e simptomave dhe lëvizshmërinë

  
  

Qëllimi: jo vetëm lehtësim afatshkurtër, por lëvizje më të fortë dhe më të lirë gjatë gjithë sezonit.