5 Ushtrime të Thjeshta në Shtëpi për të Liruar Dhimbjen e Shpinës — Pa U Ngritur nga Divani (Provuar nga Fizioterapistët Tanë)

Dhimbja e shpinës është një nga arsyet më të shpeshta pse njerëzit vijnë tek ne në Jasmine Spa Fizioterapi. Por a e dini që 80% e rasteve të dhimbjes së shpinës mund të lehtësohen — pa ilaçe, pa operacion, dhe po — pa u ngritur fare nga divani juaj?

Fizioterapistët tanë ekspertë kanë zgjedhur 5 ushtrime më të thjeshta dhe më efektive që mund t’i bëni sot — pikërisht aty ku jeni. Ju duhet vetëm një divan, 5 minuta, dhe dëshira për të ndjerë më mirë.

Le të fillojmë.

Ushtrimi 1: Tërheqja e “Këmbëve Drejt Barkut” — Për FundShpinën & Tensionin e Gjymtyrëve të Poshtme

Shtrihuni mbi shpinë. Ngrini ngadalë të dyja këmbët drejt barkut. Mbajeni për 5 sekonda. Lëshojini ngadalë. Përsëriteni 10 herë.

Kjo zgjatje liron tensionin në shpinën e poshtme dhe gjunjët — shkaktarët kryesorë të dhimbjes kronike të shpinës.

Këshillë Profesionale: Bëjeni këtë ushtrim menjëherë pas zgjimit — do t’ju japë një ditë pa dhimbje.

Ushtrimi 2: Rrotullimi i Qafës — Për Lirimin e Dhimbjes së Qafës & Kokës

Uluni rehatueshëm. Rrotulloni ngadalë kokën në një gjysmërreth nga supi në sup.

10 sekonda për secilën anë. Përsëriteni 3 herë.

Liron tensionin nga koha e kaluar në ekran, stresi ose postura e gabuar — duke qetësuar menjëherë sistemin tuaj nervor.

Këshillë Profesionale: Shoqërojini me frymëmarrje të thellë për dyfish më shumë relaksim.

Ushtrimi 3: Ngritja e Shpatullave — Për Tensionin e Sipërm të Shpinës & Shpatullave

Ngrini shpatullat drejt veshëve. Mbajeni për 3 sekonda. Lëreni ngadalë. Përsëriteni 15 herë.

Shpërbën për lirimin e stresit të grumbulluar në muskujt tuaj trapezoidë — perfekt pas orëve të gjata në punë.

Këshillë Profesionale: Bëjeni çdo 2 orë nëse punoni në kompjuter.

Ushtrimi 4: Zgjatja e Krahëve Mbi Kokë — Për Lëvizshmërinë e Gjoksit & Shpinës

Zgjatuni me të dy krahët lart mbi kokë. Zgjatuni sa më shumë që ju duket e rehatshme. Mbajeni për 10 sekonda. Përsëriteni 5 herë.

Hap gjoksin tuaj, përmirëson posturën, dhe shkarkon tensionin e krijuar në shpinë — duke rritur oksigjenin dhe energjinë.

Këshillë Profesionale: Bëjeni kur shikoni TV — ktheni kohën e lirë në kohë shërimi.

Ushtrimi 5: Frymëmarrja Diafragmatike — Për Relaksim të Trupit të Plotë

Shtrihuni. Vendosni një dorë mbi gjoks, një mbi bark. Merr frymë thellë përmes hundës për 4 sekonda. Mbajeni për 4 sekonda. Nxirreni ngadalë për 6 sekonda. Përsëriteni për 5 minuta.

Ul kortizolin (hormonin e stresit), qetëson sistemin nervor, dhe lehtëson natyrshëm tensionin e muskujve.

Këshillë Profesionale: Bëjini këto ushtrime para gjumit — është më i mirë se ilacet për gjumë.

Këto 5 ushtrime janë vetëm fillimi. Nëse dhimbja vazhdon, ose dëshironi një plan trajtimi të personalizuar — ne jemi këtu për ju.

📍 Vizitoni Jasmine Spa Fizioterapi — ku shërimi juaj fillon me kujdesin më të mirë.

📞 Rezervoni konsultën tuaj FALAS sot — vendet janë të kufizuara!